Waaah tak terasa ya Moms kita sudah bertemu lagi dengan Bulan Ramadhan! Bulan suci untuk kita memperbanyak ibadah yang salah satunya adalah berpuasa. Buat Moms yang menyusui dan tetap memutuskan untuk berpuasa maka Moms perlu memerhatikan menu sahur busui dan menu berbuka juga.
Sebab Moms pasti membutuhkan banyak nutrisi serta tetap ingin menjaga nutrisi dalam ASI. Soalnya menurut sebuah studi, kandungan-kandungan seperti lemak, potasium, magnesium, dan zinc dalam ASI bisa berkurang selama berpuasa.
Ini dia tips menu sahur busui agar nutrisi tetap terjaga!
-
Nasi Merah dan Sayuran
Moms pasti butuh banyak energi selama berpuasa. Karenanya Moms bisa memilih makanan tinggi serat seperti nasi merah dan sayur-sayuran. Selain itu nasi merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang padat akan energi dan kaya akan serat. Untuk sayur-sayurannya Moms bisa memakai wortel, buncis, cabai hijau, cabai merah, bawang putih, dan bawang merah.
-
Sayur Daun Katuk
Moms pasti sudah tahu khasiat daun katuk yang bagus untuk memperlancar ASI. Daun katuk mengandung vitamin A, B, C, K, dan pro vitamin A atau betakaroten. Enggak cuma itu, katuk juga tinggi kalsium, fosfor, zat besi, dan serat.
Cocok banget yaa buat nutrisi Moms dan Si Kecil? Moms bisa memasang daun katuk menjadi sayur being dengan tambahan jagun manis, tomat, bawang merah, dan temu kunci!
-
Smoothies
Smoothies adalah jenis minuman yang dibuat dari buah-buahan ataupun sayur-sayuran. Moms bisa mencoba smoothies laktasi PB&J dengan bahan susu rendah lemak, ½ pisang beku, 1/3 cangkir gandum, blueberry beku, biji rami, dan selai kacang. Sayuran juga bisa dijadikan smoothies lho, Moms! Moms bisa mencoba smoothies jeruk dan bayam yang menganung potasium, betakaroten, dan kalsium. Moms dapat menyeimbangkan cairan dan elektrolit dalam tubuh Moms saat berpuasa. Selain itu kandungan kalsium yang dibutuhkan Si Kecil juga akan terpenuhi!
-
Bubur Kacang Hijau
Kacang jikau kaya akan protein karena merupakan kacang-kacangan, Moms. Bubur kacang hijau dapat memeberiakn asupan protein nabari dalam waktu singkat. Sebelum makan makanan utama, Moms bisa lho mengonsumsi bubur kacang hijau terlebih dahulu.
-
Sandwich Telur Dengan Roti Gandum
Menu sahur busui yang kaya akan nutrisi tapi juga cepat dibuatnya adalah sandwich telur. Pastikan Moms menggunakn roti gandum untuk menjaga energi Moms untuk berpuasa seharian. Telur juga meruoakan makanan sumber vitamin D dengan asam folat cukup. Untuk memenuhi nutrisi lainnya Moms bisa lho menambahkan sayuran seperti tomat dan selada bokor serta daging merah.
Waaah ternyata ada banyak pilihan menu sahur buat busui ya, Moms! Pastikan untuk rutin konsultasi ke dokter saat memutuskan untuk berpuasa saat menyusui ya, Moms.
Dapatkan promo-promo dan sale selama Ramadhan di Official Store Dialogue Baby!
